Medvetna övningar

Brukar du vila och lyssna på din favoritmusik? Om inte, eller om väldigt sällan, Så kommer här en liten övning.

Övning:

Lägg dig ner, blunda och lyssna på din favoritmusik. Testa! Försök att vara ensam, så inget stör dig. Var uppmärksam på hur detta påverkar dig, vad som händer inom dig.

Lever du i nuet? Är du uppmärksam på detaljer?

Övning:

Sitt på din favoritplats. I naturen, i din favoritstol eller liknande. Se dig omkring. Observera detaljerna. Var uppmärksam på hur det känns inom dig. Vad ser du? Hur känns det? Gör den här övningen lite då och då. 2-3 ggr om dagen för att träna upp medvetenheten.

Övning:

Var medveten om de känslor som uppkommer inom dig. Varför känner du som du gör? Vilka ljud hör du? Hur känns det i kroppen. Den vanliga uppmärksamheten inom dig kommer göra dig upmärksam på minsta lilla ljud, ljus, känsla, doft och smak. Försök att fokusera närmare på vad som faktiskt skapar det sinnet ger dig. Vad är det du egentligen hör, känner doften av, ser etc? Bli mer medveten om sinnena och i ditt inre fokusera närmare. Uppkommer det några minnen från förr? Avger du några ljud? Får du några förnimmelser?

Dela gärna vidare

Wilhelmina Rudin