Några tips på hur du kan stressa ner.

Vi har väl alla säkert hört om/ och känt stressen inom och runtom oss. Vi stressar för att hinna så mycket som möjligt på så kort tid som möjligt, vilket leder till att vi oftast hinner med hälften av det vi ville hinna med, på dubbelt så lång tid som det var tänkt. Vi stressar för mycket, och stress får oss att åldras i förtid. Vi blir irriterade och hjärtat pumpar fortare, vi skapar mer adrenalin för att vi ska orka. Dessvärre är vi mer utpumpade och slutkörda efter mindre än halva tiden. Och oftast när vi helst vill ha mer energi för att orka ha kul på festen. Vi dricker kaffe eller energidryck för att vi ska orka med det vi annars missar, och får då en kick av sockret och hjärtat slår en dubbelvolt i bröstkorgen, och vi däckar i säng tidigare på kvällen efter all fet mat, stress, höga halter av socker och koffein, samt allt vi själva utsätter oss för, av det vi skulle ha hunnit med, men nu är irriterade över att vi aldrig hann.

Det finns saker man kan göra för att komma till insikt över sina felsteg. Ni vet att det aldrig är för sent för att få ordning på sitt liv och sina röda trådar i vänskapskretsarna.

Här kommer iallafall ett antal tips på hur du kan stressa ner till vardags:

  • Vad gör dig stressad? Försök räkna upp och anteckna de faktorer som faktiskt stressar upp dig. Numrera dem och se hur många det blir. Titta igenom dessa och fundera över om det verkligen är faktorerna som stressar upp dig, eller om det är du själv som skapar stressen inom dig för att du kanske inte kan kontrollera situationen. Måste du verkligen stressa upp dig över situationen, eller kan du hantera det på något lättare sätt?
  • Har du en lugnande hobby? Bra i så fall. Om du ägnar dig åt något du verkligen tycker om och som gör dig lycklig för stunden, så motverkar faktiskt de känslorna stressen inom dig. Ägna mer tid åt dina hobbies.
  • Du har garanterat hört talas om avslappningsövningar. Testa att ta mellan 10 och 20 minuter per dag. Sänk belysningen, vädra ur, och tillåt dig själv att slappna av medan du utför dessa. Förvarna andra om att du inte vill bli störd under denna stund. Du kommer må bättre, och dina nära och kära kommer ha en gladare och mer avslappnad vän/familjemedlem/förälder/syskon (etc).
  • Tycker du att ditt liv är en enda röra? Gör upp en livsplan. Gärna en långsiktig. Låt oss säga att du ser framåt ett år. Var vill du nå? Vad vill du hinna med? Sätt upp dina mål, och se till att du siktar mot att nå dessa. Du gör det ju inte för andras skull, utan för din egen lycka.
  • Du måste lära dig att delegera. Att ha hjälp av andra är ingen svaghet. Det är en styrka. Både för dig och för den som hjälper dig. Mer blir avklarat på kortare tid, och det stärker banden mellan er. Nu säger jag inte att du ska delegera allt du har tagit dig för. Men ta gärna hjälp när det känns tungt och svårt. Var inte rädd för att fråga.
  • Du har säkert familj, föräldrar, barn eller syskon, eller kanske även en del vänner. Tillbringa mer tid med dem. Det skänker glädje och lycka till er alla. Och se inte till varandras “brister” och “misstag”. Det är historia. Det som har skett har skett. Blicka framåt tillsammans. Planera en kommande träff, middag, familjetillställning eller annat ni gillar. Ta möjligheten att umgås, och se varandra som familj, inte som främlingar.
  • Åter igen. Ta dig tid att varva ner och slappna av. Ta en promenad i skogen, vid vattnet. Sätt dig i gungstolen eller lägg dig på soffan och vila en stund. Disken och tvätten kan vänta. Du har ingen tidspress på dig att vara klar med den inom denna timmen. All press som skapas för att hinna med allt detta, är du själv som skapar inom dig. Måste du verkligen göra alla dessa saker nu, idag? Finns det något du kan göra imorgon? Kan du planera veckan med de olika sysslor som måste göras lite mer utspritt, för att slippa göra allt på samma dag?
  • Och en annan viktig punkt. All den feta maten… Du har väl hört talas om matkoma? Ju fetare och “tyngre” mat. Mat som är mer hårdsmält för oss. Desto längre tid tar det för våra kroppar att smälta ner det. Och det skapar problem för våra magar. Är det inte bättre att göra det lite lättare för oss, må bra, och faktiskt orka dagen, utan att hamna i koma i soffan, för att vi inte orkade gå till sängen?
  • Perfektionist, javisst? Eller? Måste allt verkligen vara perfekt hela tiden? Och vad gör vi om vi känner att vi misslyckas? Jo, inget blir perfekt, och vi har redan misslyckats vid själva tanken. Ne, undvik att försöka nå det målet. Du kommer aldrig nå dit. Vet du varför? Jo, för att perfektionisttänkandet finns bara inom dig själv. Undvik att försöka. Gör bara så gott du kan, och alla blir nöjda. Och om någon inte blir det… Ja, de får försöka arbeta med sin oförmåga att acceptera.
  • Prioritering? Igen? Ja, måste jag verkligen hinna med allt detta idag? Eller kan jag nöja mig med att bara göra det viktigaste? Måste jag tömma tvättkorgen idag, eller räcker det med att jag kör 1 eller 2 maskiner? Måste jag putsa fönstren idag när jag har alla andra 50 punkterna att ta itu med? Ne, gör upp en prioriteringslista och fundera kring varje punkt. där du prickar in det viktigaste som måste göras, som att gå ut med den där stinkande soppåsen, och det minst viktiga, som att måla om staketet. eller annat. Ja, du förstår va? Undvik korvstoppningens aktivitetslista, och möjliggör för dig själv, att faktiskt kunna ta det lugnt lite.
  • Sen kommer vi till det där med alkohol… Ja, jag vill inte göra en moralkaka av detta. Men är det verkligen nödvändigt att dricka? Fundera lite kring det. Barn finns i närheten, och alkohol på bordet. Varför finns det på bordet, och varför är det en tradition hos sällskapet. Klarar man sig utan alkohol? Hur känner barnen? Fundera lite kring detta.
  • Planera din tid för social kontakt. Alltså, nu menar jag inte tid för Facebook eller andra sociala medier, eller som jag tidigare har nämnt i artiklar. Asociala medier. Planera tid för att fika med vänner, gå på bio med dina barn, mata fåglarna vid kajen eller vad som helst. I tider som dessa, är social kompetens en bristvara. Skärmarna tar över och vi lever i en falsk känsla av social närvaro, när det snarare är frånvaro som blir resultatet.
  • Trivs du på jobbet? Är det verkligen rätt jobb för dig? Känner du till 100% att det är det du verkligen vill göra? Om inte, hur ska du gå tillväga för att få ditt drömjobb, och varför?
  • En viktig punkt för att undvika stress. Avsluta det du håller på med. Och påbörja inget nytt innan du är klar. Börja inte dammsuga när du hänger tvätt. Och du kan faktiskt gå till affären efter att du är klar med diskmaskinen.
  • VIKTIGT VIKTIGT!! Kramas OFTA! Att kramas är ett enkelt sätt att minska stress, göra oss lyckligare och gladare.
  • Se till att ta en promenad om dagen. Har du 20 andra saker som måste göras, men som inte är livsviktiga i denna stund? So what! Låt uppgifterna vänta, och ta en promenad och njut av lugnet en stund. Lämna uppgifterna bakom dig. Det är inte oansvarigt. Det är för din hälsa och lycka. Vad är bättre för dig, än att du ska må bra?
  • Vi är inte felfria. Ingen av oss. Alla har vi våra “fel” och “brister”. Men vad är det för fel vi egentligen pratar om? Oftast är det inte vi själva som påpekar dessa, utan andra runtom oss som gör. Det ä fel på oss, för att någon annan tycker det… Well.. Jag är den jag är, så acceptera det. Man ska inte behöva ändra sig som person för att någon annan har en annan uppfattning. Vi är olika. Acceptera det. Ja, det finns ju vissa begränsningar då. Att skada och våldföra sig på andra är absolut inte tillåtet. Och det är något som inte uppskattas av andra. Har man sådana tankar eller beteenden, så måste man börja fundera en del extra över sitt beteende.
  • Deadlines? Jag skulle säga “Stresslines”. Du ska hinna med detta innan den här tiden är slut… Ja, och så kommer allt emellan, och tiden rinner emellan. Ja, du ser den röda tråden va? Jag säger bara… Undvik onödiga deadlines. Sånt som du absolut inte måste göra, eller faktiskt kan dra ut på lite för att undvika stress. Gör det.
  • Skratta, skratta, skratta… Gör något kul, lev, träffa vänner och gör något tillsammans som ni gillar! Det är viktigt. Skratta tillsammans. Delad glädje är dubbel glädje. Det ger energi, lyfter upp dig ur mörkret och allt känns lättare.
  • Har du några mål i livet? Är målen realistiska? Alltså. Det är bra att ha stora mål. Jag ska bli rik, miljonär, bo i ett stort hus och ha flera bilar. Ja, det är bra mål, om det gör dig lycklig och fri. Med riktigt stora mål, är det bra att dela upp dessa i delmål. Mindre mål som tar dig fram till det stora. Och viktigt är att du faktiskt firar när du når varje delmål. Se till att fira ordentligt med något du tycker om. Det driver dig framåt, du är gladare, och både du och andra ser att du faktiskt når dina mål. Detta ledder även till att andra inte står i vägen för dig som de “välmenande” rådgivare de är, som bara vill dig väl, och att du inte ska ta på dig för mycket, eftersom de inte vill att du ska såra dig själv.
  • Acceptera att både du och andra har det folk kallar “brister”. Något beteende eller funktion som är på ett sätt som en själv inte anser vara “rätt”. Well, återigen. Vi är olika. Acceptera det. Ingen person är lika, vi är alla olika. Det är inte likheten som drar oss samman, det är olikheterna.
  • Ta det lugnt! Slappna av, tala långsammare, njut av resan istället för att försöka skjutsa på och accelerera. Låt saker ta den tid det tar, och njut av utvecklingen. Gå istället för att springa. Målet finns där framme. Du kommer dit. Du kommer iallafall orka mer när du kommer fram, än om du springer.
  • Och samma sak här. Be om hjälp om du känner att det blir för tungt. Behöver du hjälp, fråga. Ingen ser dig som svag för att du har ett problem du behöver hjälp med.
  • Har du dagliga aktiviteter? Organisera dessa. Du kan faktiskt planera dagen effektivt, på sätt som gör att faktiskt har mer tid över.
  • Ge någon en present, en blomma, ett kort, dikt eller varför inte en spontan kram. Personen kommer bli förvånad och undra varför. Men kommer bli glad över det.
  • Skriv något fint till en vän. Skicka en dikt, ett kärleksbrev, eller varför inte ett uppmuntrande glädjebrev där du förklarar vad personen betyder för dig.
  • Skriv upp allt du måste göra, och beta av listan lite då och då när du orkar och känner att du har tid. Gör inte mer än du orkar. Ingen vinner på det. Allra minst du själv. Och ingen kommer tacka dig den dag då du inte orkar något mer, går in i väggen och har stressat sönder dig.
  • Lägg din klocka i en låda på söndagen. Njut av den “tidlösa” dagen. Låt söndagen vara en vilodag. Fri från alla måsten. Ja, förutom matlagning. Men ett tips är att laga maten tillsammans. Det är både roligare, lättare och bättre i gruppen.
  • Lär dig att tänka positivt. Njuta av glädjen. Se det positiva runtom dig. Usch vad mörkt det är ute… Men vad fint och mysigt det blev nu när vi tände upp några ljus.
  • Nyttig mat är bäst. Folk säger att man bara lever en gång, så bäst att njuta av det man äter. Ja, absolut. Men varför ska man äta mat som inte är bra för en, när man kan njuta av nyttig mat? Vi lever bara en gång sägs det. Så varför förstöra våra kroppar med sånt som inte är skapat för att vi ska må bra och leva vidare i harmoni med vår hälsa? Så mycket tillsatser som har kommit till. Och vad är det för fel på råvaror? Äkta mat, äkta glädje och ett äkta liv. Ät bra mat och njut längre.
  • Lite rensning är alltid bra. Vi har så mycket i våra liv som bara tar en massa tid, suger ut vår energi och bara uppehåller oss i onödan. Dags att städa undan och rensa bort det som sinkar oss. Lite som man gör när man flyttar. Bort med allt onödigt. Och hur bra mår man inte efter en sån rensning?
  • Låt ingen fatta besluten åt dig. Fatta dina egna beslut och lev ditt liv. Lev inte någon annans liv. Och framförallt, lev inte ditt liv efter hur någon annan tycker och tänker. När du väl har låtit någon ta kontrollen över ditt liv, har du svårt att ta tillbaka det.
Detta var några små tips. Fler kommer.
//Wilhelmina Rudin